怎么才能快速入睡

　　怎么才能快速入睡　治疗失眠有哪些简单的方法?随着社会快节奏的发展，人们的生活压力和工作压力都在增大现代社会，导致失眠的现像越来越多，失眠严重的影响了人们的日常生活以及工作，失眠患者力不从心，希望有个好睡眠，每天准时上床睡觉，但却难以入睡，经过多次的治疗,依然解决不了失眠的困扰，便会产生严重的焦虑情绪，长期下去,焦虑症也会随之发生。失眠和焦虑往往是并存的，那么失眠焦虑该怎么办呢?在日常生活中有没有存在最简单而行之有效的方法呢?南京仁康神经内科研究院专家为此给出以下介绍：怎么才能快速入睡

　　1、入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

　　2、安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。

　　3、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　4、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。怎么才能快速入睡

　　5、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。怎么才能快速入睡