来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-11-18
江苏晚上失眠怎么办老年人不仅仅情绪不是很稳定,而且睡眠是很轻的,这主要是因为老年人新陈代谢和内分泌的问题,而且外部影响因素也是很多的,对他们的健康影响是很大的。看看下面南京仁康精神医院的权威专家是怎么说的,老年人有了失眠症该怎样。
江苏晚上失眠怎么办 一、要维护自我机体的生物钟,必须遵循生物钟的规律。人的年龄逐年增加,生物钟也随着年龄提早起来。因此,老年人生活时间有提早的习惯,睡眠时间早、起床时间早、活动时间早、用餐时间早。所以我们要顺应自然规律,就会睡眠良好。并要定时睡眠(包括午睡)、定时起床,不得打乱。如果延误时间,不遵循生物钟的规律,就不容易睡着。》》》老年人患上失眠症怎么办
江苏晚上失眠怎么办 二、要坚持适当运动来维护松果体分泌美拉托宁的规律。每天需到大自然中去,在阳光下活动一至两小时,这是因为自然光线作用于人体生物钟的效应,同时运动能帮助自然地进入睡眠。
江苏晚上失眠怎么办 三、在日常生活中多吃富含美拉托宁的微量元素(如锌、硒)和维生素(C、E)的食物,如全谷类、燕麦、豆类、玉米、西红柿、香蕉、花生、芝麻、核桃、开心果、牛奶、鱼、虾、鸡蛋等。同时还需多吃含纤维素高的蔬菜,保持大便通畅,对睡眠有利。
江苏晚上失眠怎么办 四、要自我坚持按摩练习。按摩具有循环血液、放松身心、消除焦虑,对睡眠有一定的作用。并要注意做好:寝室通风要适度,被褥冷暖要适宜;晚餐不得过饱,晚上不可喝浓茶和含咖啡因的饮料;不能吸烟、酗酒;睡前半小时,不可做剧烈运动和看剧情让人激动的电视节目等。
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