江苏失眠睡不着

江苏失眠睡不着　老年人长期失眠怎么办?失眠症是精神疾病当中常见的一种，由于承受着来自各方面的压力，人们长时间加班熬夜，晚上经常睡不好，而一个成年人的正常所需睡眠时间是八个小时左右，良好的睡眠状态绝对是一种享受，但是在现实生活中却有很多老年人因为自身身体原因和外界刺激的因素导致自己患上了失眠症，老年人长期受到失眠困扰容易危害老年人的身体健康，所以要及时进行治疗。那么老年人长期失眠怎么办?下面请南京仁康精神医院专家为大家介绍一下：

江苏失眠睡不着　　老年人长期失眠怎么办?　　一、规律的三餐，适当的运动习惯。早饭对促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可促进熟睡。睡前避免服用刺激性的食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，上床前1小时不吸烟。读书、听音乐、水浴、嗅香气使自己得到放松可做松弛肌肉的练习。

江苏失眠睡不着　　二、如果要午休，在下午3点前睡20到30分钟。长时间的午睡反而会带来精神不振。过迟的午睡对夜间的睡眠有不良影响。固定每天的起床时间。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。星期天睡了懒觉，星期一早上起床时就会有痛苦。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，安静，远离噪音，避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶，饮酒等。

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